汇丰网址是什么 产后腰粗奶少恢复慢,快看是不是这三件事做多了

时间:2019-04-16 09:14 来源:互联网 作者:佚名 浏览量:4943

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汇丰网址是什么,终于卸货了,你以为自己的身材会这样!

结果......

你以为哺乳之路会是这样:

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产后为了下奶、为了身材的恢复,妈妈们可都是下足了功夫,但这功夫对不对?管不管用?

为了下奶胡吃海喝

01 汤汤水水不会少

在大家的认知与观念里,汤就是肉的灵魂,就是营养的凝聚。

骨折了,喝汤补补钙。

生病了,喝汤补补营养。

生娃了,喝汤能下奶!

额外喝再多的汤、喝再多的水其实并不能增加泌乳量,只能通过喝水、喝汤来补充哺乳妈妈在哺乳过程中流失掉的“水”。

哺乳会消耗妈妈体内一部分的液体,再加上催产素(催产素可使乳腺腺泡周围的肌上皮样细胞收缩,促使具有泌乳功能的乳腺排乳)会让人产生口渴的感觉,所以哺乳妈妈每天的需水量要多于一般人。

喝汤确实很需要,但是并不是多喝汤奶就会更多。因为汤水的营养密度并不像我们想象的那么高。

喝汤的前提是不能影响主食和肉类的摄取,否则可能导致贫血或营养不足等问题,所以,喝汤也要讲究科学。

正确的做法

1. 餐前不宜喝太多的汤。

餐前喝太多的汤可能会影响食量,最后可能没吃多少饭就被灌了个“水饱”。

最好在餐前喝半碗至一碗汤,待到八九成饱时再喝一碗汤。

2. 喝汤的同时得吃肉。

肉的营养就在汤里?nonono,肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一,为了保证营养的补给,妈妈们最好连汤带肉一起吃。

3. 不宜喝多油浓汤。

汤熬成奶白色,这才是熬的好汤?殊不知这奶白色的汤水有大量的嘌呤与脂肪成分。

太浓、脂肪太多的浓汤不仅会影响宝妈食欲,还可能会引起宝宝发生脂肪消化不良性腹泻,还可能会抑制乳汁的分泌。

02 下奶偏方一定得用

米酒在下奶偏方里总能占有一席之地。

先不管它是否能下奶,单从酒精能通过乳汁影响宝宝来说,这都足以让我们将它拉入黑名单。

所以,哺乳期妈妈还是尽量避免酒精类的食物,比如黄酒、醪糟,如果不慎食用了酒精类的食物,一般需要间隔一段时间再哺乳(12盎司啤酒≈350毫升,一般需要间隔2小时再进行哺乳)。

03 每天吃n颗鸡蛋

哺乳期妈妈每天摄入的膳食蛋白质,要比一般成年女性多25g。

一个鸡蛋约重45g-50g,其中蛋白质含量约为13%,差不多6g左右,按照我们说的每天需要增加25g算,每天吃够4颗鸡蛋就能达到需求量。

但我们平常摄入的其他食物也富含蛋白质,像肉类、大豆类的食物。

所以每天摄入n个鸡蛋的做法并不可取,月子餐要合理搭配才是王道,别等坐完月子就彻底腻了鸡蛋~

而像鸡蛋过敏的妈妈更不能吃鸡蛋!

只静躺,不运动

横着躺、竖着躺、沙发躺、床上躺......

月子里躺躺躺肯定对身体的恢复更有利?如果妈妈们这样想就错了,大家想想生完娃在医院的时候,护士赶你下床活动是为什么?

产后适当的活动能增强胃肠蠕动、促进血液循环、子宫收缩等。

顺产的妈妈,一般产后6-12小时内即可起床轻微活动,第二天就能在室内随意走动,会阴侧切与剖宫产的妈妈可以适当推迟活动时间。

产后康复训练不仅有利于身体的恢复、促进排尿及排便,还能避免静脉栓塞的发生,且有利于盆底及腹肌张力的恢复。

目前没有研究数据明确表明产后需要限制什么运动,但总的来说,产后康复训练还是要循序渐进,不要操之过急、不要做会导致疼痛与剧烈的活动。

最简单的判断标准就是:如果没有不适感,就可以继续进行这些活动,比如散步、做做简单的家务等。

为了身材,盲目减肥

01 生完孩子就加强运动

很多妈妈产后没几天就摩拳擦掌地开展减肥工作,比如少吃、多运动!这样的做法,我们不推荐甚至严禁妈妈们这样做。

因为分娩后,妈妈们生殖系统、循环系统、消化系统、泌尿系统等都需要一段时间来恢复到孕前状态,“它们”需要一个稳定的环境来进行“疗伤工作”。

产后是需要适当的运动,但有的宝妈如果采取一些不适宜的运动方式,可能会对身体造成损伤,影响身体器官的恢复;

少食、饮食不均衡都会影响妈妈们正常的能量、营养方面的摄取,从而影响泌乳量。

有研究发现,哺乳妈妈能量摄入少于1500kcal/d时,每日的泌乳量会下降15%。

所以,产后先别急通过少吃多运动这句说烂了的真理指导自己的减肥“工作”,要让身体慢慢先恢复!

02 生完孩子就穿塑身衣

一般的塑身衣包裹性都很强,主要通过捆绑的方式来勒紧腹部,达到视觉上的“瘦”与“塑”。

而刚生产的妈妈如果穿戴“如此紧”的衣物,对身体的恢复非常不利,此时妈妈子宫处于逐渐恢复的过程,而且这个阶段,妈妈身体出汗也多。

这样绑着、捂着,身体咋能恢复?

产后如何正确减肥?究其根本和一般人的减肥工作无异,饮食+运动,但是因为产后妈妈的身材恢复会涉及很多肌肉、器官的恢复,所以还是需要通过对症来进行。

需要提醒妈妈们一句,如果在进行运动的过程中,身体出现不适时,那就要立马停下来。

不论是下奶、身体恢复还是减肥,我们都不能操之过急,循序渐进、尊重身体自然恢复的节奏,才是最好的“恢复方法”。

追求美丽是人之本性、是天性,但是在这个过程中,我们需要保持头脑的清醒,哪些能做、什么时候能做?该怎么做?将这一切弄明白了再开始,才能事半功倍。

而急、多并非就是最好的!